elenakey_image

Йогатерапия при болях в спине

Самый распространенный вопрос, который мне задают ученики это: “Можно ли мне заниматься йогой если у меня остеохондроз и межпозвоночная грыжа?”

Мой ответ всегда такой: “Можно и нужно, особенно если остеохондроз. При грыже тоже можно, но не желательно при обострении, в этом случае необходима консультация с вашим учителем.”

Я дам вам несколько простых рекомендаций, как заниматься йогой при межпозвоночных грыжах:

    • Когда выполняете асаны, то не соединяйте ноги вместе, держите их всегда на одной линии с тазом.
    • Вам необходимо создать пространство в области таза, поэтому обязательно во всех позах двигайте передние пахи к внутренним, а внутренние к задним.
    • Не стоит выполнять глубокие прогибы в начале вашей йога практики, дайте себе время, чтобы укрепить мышцы спины и удлинить область передних бедер и пахов.
    • Садитесь на опору, чтобы приподнять таз выше, кода выполняете скручивание из положения сидя.
    • При наклонах вперед из положения сидя всегда создавайте вытяжение вверх, а затем лишь наклоняйтесь. Не стремитесь наклониться низко, всегда стремитесь вытянуться вверх.
    • Используйте опору под руки, когда выполняете наклон из положения стоя. Не давайте рукам быт на весу.
    • Больше времени уделяйте простым прогибам. Учитесь создавать правильную работу ног, это поможет вам укрепить низ спины.
    • Займитесь раскрытие тазобедренных суставов и крестца, для этого отлично подходит комплекс Падангуштасана 1-2-3 (поза захвата большого пальца 1-2-3)
    • Практикуйте осознанно. Помните, что асаны это не цель, а инструмент для изучения себя!

Хотите улучшить свое здоровье? запишитесь на персональные терапевтические классы, посещайте выездные семинары DO YOGA загородом.